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Basé au cœur de l’Ethiopie, dans la capitale Addis-Abeba, métropole de trois millions d’habitants à quelque 2400 m d’altitude, Tadesse Abraham enchaîne les kilomètres et les séances avec un groupe de très haut niveau, au sein duquel on trouve notamment Lemi Berhanu Hayle (ETH) et Tsegaye Mekonnen Asefa (ETH), 2e et 3e du Marathon de Dubaï le week-end dernier en respectivement… 2h04’33 et 2h04’46, après avoir amélioré au passage le record du monde du 30 km ; ou encore le Néo-zélandais Zane Robertson, crédité de 59’47 sur semi-marathon l’an dernier et qui a ni plus ni moins prédit… un record d’Europe (59’22) à Abraham via Facebook cette semaine.
A noter que tous ces athlètes ont pour manager l’Italien Gianni Demadonna, qui s’occupe également des meilleurs coureurs du groupe que côtoie Julien Wanders (Stade Genève) au Kenya.
Semaine-type d’entraînement
Trois fois par semaine, Abraham s’entraîne avec son groupe (séances en rouge). Son programme hebdomadaire ressemble à ce qui suit :
Lundi : vitesse moyenne (entre 3’30 et 4’ au kilomètre). Exemple du lundi 25 janvier : 37,4 km en 2h20 (3’45/km).
Mardi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
Mercredi : « vitesse ». Exemple : 12×1000 m, pause 2’, rythme crescendo de 2’50 à 2’43 au kilomètre.
Jeudi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
Vendredi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
Samedi : endurance rapide. Exemple : 30 km sur route en 1h43, rythme progressif, derniers 5km en 15’30.
Dimanche : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
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